Witam Wszystkich po tygodniowej przerwie Potrzebowałem totalnego resetu i tygodniowy pobyt nad morzem dało mi nową energię do dalszej walki. Pogoda fajna, jedzenie trzymane na 80% a wyglądało mniej więcej tak: 9.00 - 8-10 jaj 12.00 - cały kurczak z rożna ok kg + surówki 15.00 - ryba przeważnie dorsz ok 400-500gram + surówki 18.00 - cały kurczak [...]
[...] złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) -Mleko wypada -gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru -brak zdrowych tłuszczy II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub 100g tuńczyka, lub 150g [...]
sadze ze 200g to taka ilosc wyjscowa i albo o 50 w dol albo o 50g w gore mozna sie poruszyc<acz sadze ze to ostatecznoc> bialko ustalic maxymalnie na poziomie 2,2g na kg wagi i reszte dac tluszcz glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3c3323c481dc4160b2f0d9785733bb8f.png Poniedziałek - 18 marzec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/2e08271b628549a2b2182e007879dc2c.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Kreatyna 5g (w ciągu dnia) Skoro to był dzięń wol;ny - święto - więc poszalałem zdeka: I Posiłek: [...]